কর্মক্ষেত্রে ঘুম আসার কারন..

নীল কুমার / বর্তমান বার্তা ডট কম / ০৮ মার্চ ২০১৫/ আপনার কি অফিসের কাজ করতে গেলে ঘুম আসে? শুধু আপনারই নয়, নতুন গবেষণা মতে, এই সমস্যাটির স্বীকার অনেকেই। ঘুম আসার প্রধান কারনই হল, নিয়মিত ঘুমের অভাব। আর অফিসে ঘুম বঞ্চনার শিকার হলে কর্মক্ষেত্রেও এর প্রভাব পরে।

সম্প্রতি একটি কর্মী ভিত্তিক স্বাস্থ্য সংস্থা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ৩টি কোম্পানি থেকে ১,১৩৯ জন কর্মী নিয়ে একটি গবেষণা চালান। গবেষকদের প্রধান, জেনিফার টুর্গিস জানান, তাদের মধ্যে ১৫ শতাংশ সপ্তাহে অন্তত একদিন ঘুমের সমস্যার শিকার হন। তাদের ঘুমের সমস্যা হবার প্রধান ৪টি কারন রয়েছে- চাপ, মানসিক কার্যকলাপ, শারীরিক অস্বস্তি এবং পরিবেশগত ব্যাঘাত চিন্তা।

জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন এর মতে, কাজ করতে যেয়ে ২৯ শতাংশ লোকের ঘুমের সমস্যা দেখা যায় আর গাড়ি চালাতে যেয়ে ৩৬ শতাংশ লোকের ঘুমের সমস্যা শুরু হয়।

সঠিকভাবে ঘুম না হলে, শরিরে বিভিন্ন ধরণের সমস্যা দেখা যায়। দুর্বল ইমিউন সিস্টেম, হৃদরোগ, ডায়াবেটিক, স্থুলতা আরও বিভিন্ন ধরণের সমস্যা দেখা যায়। অতিরিক্ত ক্লান্ত হবার কারনেও রাতে ঘুমের সমস্যা হতে পারে। এর জন্য কর্মক্ষেত্রে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে। যেমন- একাগ্রতার অভাব, সিদ্ধান্ত গ্রহনের ক্ষমতা হ্রাস, বিরক্ত হওয়া, সহকর্মীদের সাথে খারাপ আচরণ করা ইত্যাদি। তাই, এই সমস্যা দূর করার জন্য কিছু উপায় অবশ্যই অবলম্বন করা উচিৎ।

# যা করা উচিৎ: 
১. প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে এবং পার্কে যেয়ে হাঁটাহাঁটি করতে হবে। 
২. এক ঘণ্টা পরপর উঠে অফিসের ভিতরেই হাঁটাহাঁটি করুন। এতে আপনার দেহ ও মন সতেজ হবে। 
৩. একটি স্বাস্থ্যবান ডায়েট অনুসরণ করুন। এতে আপনার শরীরের শক্তি স্তর বৃদ্ধি পাবে। 
৪. রাতে ঘুমানোর পুরবে ঘরের ডিম লাইট জ্বালিয়ে ঘুমাতে যান। এতে তাড়াতাড়ি ঘুম আসবে।
৫. ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড সম্বলিত খাবার গ্রহণ করুন। যুক্তরাজ্যের এক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড সম্বলিত খাবার গ্রহণ করলে ঘুমের সমস্যা নিবারণ হয়।

# যা করা উচিৎ নয়:
১. চা ও কফি কম করে পান করুন। 
২. ঘুমের পূর্বে টিভি দেখা বন্ধ করুন। ল্যাপটপ বা মোবাইলে ঘুমের পূর্বে ইন্টারনেট চালাবেন না।
৩. বিছানার চাদর এক সপ্তাহ পর পর অবশ্যই বদলিয়ে ফেলবেন। 
৪. রাত জেগে কাজ করা বন্ধ করুন। বেশী রাত পর্যন্ত বাহিরে থাকবেন না। 
সুস্থ থাকতে হলে পর্যাপ্ত পরিমান ঘুম অবশ্যই প্রয়োজন। তাই, প্রতিদিন অবশ্যই ৮ ঘণ্টা ঘুমের অভ্যাস করুন।